1. 增加薯类食物的摄入：薯类是理想的碳水化合物来源，可以在烹饪时加入土豆，以增加碳水化合物的摄入量，同时丰富营养。应避免通过摄入高能量但营养价值低的食物，如肥肉和糖块，以免造成消化不良和健康问题。
2. 重视加餐：在两餐之间增加一顿加餐可以帮助瘦人适量多吃一些，同时避免给消化系统带来过大压力。杂粮糊、面包、酸奶、葡萄干和大枣都是不错的加餐选择。但应注意控制加餐的分量，避免过量影响正餐的摄入。
3. 确保高质量的蛋白质摄入：增肥时应选择优质蛋白质，如鸡蛋、乳酪、大米、鸡肝和鱼肉等。合理搭配食物，并结合适量运动，可以更好地吸收和利用这些蛋白质。
4. 合理利用油脂：增肥时可以适当摄入一些油脂类食物，如甜奶油、沙拉酱和动物内脏等，因为它们含有较高的热量。然而，同样重要的是不要过量食用，以免导致健康问题。
以上方法可以帮助在10天内快速变胖，但应记住健康和均衡饮食始终是最重要的。
