1. 分餐制：几乎所有想要增肥的人都应该实行分餐制。起初，保持正常的正餐量，然后逐渐增加。如果正餐的量已经足够，可以在两餐之间添加一些容易消化的食物，比如一杯牛奶。这样可以让脾胃得到适当的休息，从而更有效地吸收营养。
2. 适量运动：有一种错误的观念认为增肥的人不应该运动，但实际上适量的运动对于增肥非常关键。运动能够促进消化吸收，提升食欲，减少焦虑，以及改善睡眠质量。饭前运动对于增肥更为有利。
3. 确保充足睡眠：充足的睡眠并不意味着越多越好，而是要保证质量和时间。失眠和多梦可能会影响脾胃的功能和能量储存。确保在晚上11点前入睡，避免熬夜，以便身体能够在夜间储存能量。
4. 晚餐控制：晚上应该避免过量进食，尤其是避免吃夜宵。因为夜晚阴盛阳衰，过多的进食会刺激血液循环，影响睡眠质量。
5. 避免生冷食物：生冷食物会直接影响脾胃，导致湿热。湿热可能会使人容易拉肚子、感到疲劳，以及大便稀薄。脾胃不仅负责营养物质的运化，也负责水湿的运化，生冷食物会加重脾胃的负担。春夏季节人容易困倦，这与湿气过重有关。如果失眠、多梦或疲劳问题严重，建议通过饮食调理来解决。
