正常人每天的饮水量应在1000至2000毫升之间。这个量包括了从饮料和其他食物中摄入的水分。例如，每100克食物大约含有70至100毫升的水分。除了这些，人体在正常的新陈代谢过程中也会产生一定量的水分。因此，成年人的总日需水量通常在2000至2500毫升之间。
季节和气候对日需水量有显著影响。在炎热的夏季或是进行剧烈运动时，身体会通过汗水丢失更多的水分，这时需要增加饮水量以补充流失的水分。人体有一个调节机制，通过感到口渴来表明体内水分不足，这时就应该及时补充水分。
如果水分需求量较小，饮用纯净水就足够了。但在脱水较为严重的情况下，喝一些含有适量糖分和盐分的水可以帮助更快地恢复水分和电解质平衡。
然而，过量饮水可能导致体内的电解质失衡，引发头昏、虚弱、心跳加速等症状，严重时甚至可能出现抽搐、意识障碍和昏迷，即所谓的“水中毒”。但这是一种罕见的情况，通常仅发生在肝脏、肾脏或心脏功能异常的个体身上。
在选择饮用水时，应确保饮用的是新鲜、无菌的清水，并且最好选择温开水，特别是在夏季，温开水有助于散热，并能够维持肠胃的正常蠕动功能。
