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平时该如何进行局部减肥

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啤酒肚,水桶腰,大象腿这些都是局部肥胖的代名词,许多人只是一两处地方胖,并不希望通过减肥其他地方也跟着瘦,那我们平时该如何进行局部减肥呢?

局部减肥方法:下巴

就是抬头!一定要使劲儿仰头,感觉下巴和脖子都收紧了,停5秒再放下,每天做20~40下。一周就会看到效果。

局部减肥方法:减后背

准备两个哑铃,站立姿态,双臂自然下垂,握住哑铃,上臂向后做提东西的动作,把哑铃提到胸部的侧面。15个为一组,每天做3组。

局部减肥方法:下腹部

就是“小肚腩”。平躺,双腿伸直,双脚并拢,缓慢的抬起来,与身材成90度角,再慢慢放下。这个动作做起来会很累,但可减少大腿前侧的肉肉。每天起码做2组,一组15个。

局部减肥方法:减腰两侧

摇呼啦圈(有氧活动要连续30分钟当前才开始消耗脂肪,所以运动最少30分钟),一周后明显感觉二侧的肌肉收紧了。

局部减肥方法:减臀部

趴在床上,两腿伸直,做游泳拍水的动作,两腿交替向上抬起,动作稍慢,胯部不要离开床。左右各一次为一下,15下为一组,每天做3~4组。

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