平时该如何进行局部减肥

来源：我们爱旅游

啤酒肚，水桶腰，大象腿这些都是局部肥胖的代名词，许多人只是一两处地方胖，并不希望通过减肥其他地方也跟着瘦，那我们平时该如何进行局部减肥呢？

局部减肥方法：下巴

就是抬头！一定要使劲儿仰头，感觉下巴和脖子都收紧了，停5秒再放下，每天做20~40下。一周就会看到效果。

局部减肥方法：减后背

准备两个哑铃，站立姿态，双臂自然下垂，握住哑铃，上臂向后做提东西的动作，把哑铃提到胸部的侧面。15个为一组，每天做3组。

局部减肥方法：下腹部

就是“小肚腩”。平躺，双腿伸直，双脚并拢，缓慢的抬起来，与身材成90度角，再慢慢放下。这个动作做起来会很累，但可减少大腿前侧的肉肉。每天起码做2组，一组15个。

局部减肥方法：减腰两侧

摇呼啦圈(有氧活动要连续30分钟当前才开始消耗脂肪，所以运动最少30分钟)，一周后明显感觉二侧的肌肉收紧了。

局部减肥方法：减臀部

趴在床上，两腿伸直，做游泳拍水的动作，两腿交替向上抬起，动作稍慢，胯部不要离开床。左右各一次为一下，15下为一组，每天做3～4组。