大多数人都知道运动可以减肥,运动减肥已经成了大多数人减肥的首选方法,笔者教你在秋天怎样运动减肥,快速减赘肉。
其实要想要更快的减肥,在运动方面还是需要讲究方法的,科学研究证明,如果身上的肌肉含量越多,人体每天消耗的脂肪数量也就越多,同时新陈代谢速度也会提高,所以在减肥运动中力量训练也是相当重要的。在秋天,温和的天气最适合慢跑减肥了。
进行慢跑时,要保持上肢放松,下肢有弹性,防止受伤。慢跑时的姿势不必刻意像专业运动员那样,只要以一种不勉强的速度 ,在轻松的状态下锻炼就可以了。肩部放松,避免含胸。自然摆臂,呼吸均匀,两步或三步一呼一吸,有利于调节肺部功能。身体前倾,幅度应以自然、舒适为好。如果过分前倾,将会增加背部肌肉的负担;如果后仰,则会导致胸腹部肌肉过分紧张。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时自然送髋,注意髋部的转动和放松。腿部和膝部前摆、摆正,而不是上抬,侧向动作容易引起膝关节受伤。小腿不宜跨得太远,避免跟腱因受力过大而劳损。注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲。 脚落地时用前脚掌柔和地着地。
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