运动是好方法怎样才可以减肥

来源：我们爱旅游

减肥是全球性的健康生活趋势，因为肥胖不仅使体态难看，更带来了更多麻烦的疾病，高血压，冠心病，糖尿病接踵而来，请大家健康减肥，享廋生活。那么，怎样才可以减肥？

一、球类运动。

球类运动作为一种辅助性的运动减肥方式，能锻炼肌肉，增强体质，更重要的是能够持续运动，消耗能量，起到减肥效果。对于每一个想通过运动减肥的人，最痛苦的是无法坚持长时间单一跑步和力量训练。而球类等集体项目，变化大，趣味多，会延长锻炼时间。常见的球类有羽毛球、乒乓球、网球、排球、篮球，还可以选择交谊舞。通过每周一到两次这类运动，可以增强自信心，保持身体不僵硬。

二、中等强度有氧运动减肥。

常见的方式包括快走、慢跑、划船、爬坡和功率自行车等。一般来说，心率应该达到最大心率的50%─60%，锻炼时间30─40分钟。在健身房里，应以身体出汗为宜。

在此强度、身体能够适应的情况下，适当提高速度，以消耗更多能量。

三、力量性训练。

主要是进行躯干和四肢大肌肉群的运动，可以利用自身体重进行仰卧起坐、下蹲起立以及俯卧撑等。也可以利用器具，如哑铃或拉力器等锻炼。为了达到消耗脂肪的目的，要使力量性运动时的肌肉负荷量是最大肌力的60—80%，反复运动20—30次，隔两三周再加大运动量。

运动是好方法 怎样才可以减肥

运动是好方法怎样才可以减肥