减肥是一种手段,更是一种观念,只有让减肥者全力配合,纠正其错误减肥的观念,改变不良的生活习惯,采取科学合理的减肥手段,增强减肥信念和持之以恒的信心,才能从根本上达到健康减肥,不反弹的目的。那么,如何才能成功减肥呢?
想要有效减肥不反弹,最重要的三个因素在于饮食,运动和生活习惯。任何宣扬“轻轻松松”即可快速减肥的广告都是抓住了消费者“不劳而获”的心理。最后的结果都是深受巨大的副作用所害,减了体重也减了健康。所以,减肥要有效而不是快速。
(一)科学的饮食
肥胖者真正意义并不是营养过剩而是营养失调,体内能够帮助脂肪代谢的营养缺失,日常能够转化为脂肪的营养(热量)摄入过多,一个此消彼长的过程最终造成肥胖。所以减肥一定要平衡营养,强化补充那些可以帮助脂肪代谢的营养,减少摄入那些容易长胖的营养(热量)。饮食减肥中即吃得好(营养高)又吃得少(热量低)是成功的关键。
(二)适度的运动
运动在减肥中虽然不如饮食重要,但是运动能够燃烧多余的热量促进减肥效果,还能够提高基础代谢率、保持肌肉含量、改善胰岛素敏感度、减少反弹几率,所以适度的运动是很有必要的。通常的运动减肥建议是二天一次,每次60~90分钟有氧运动,如果没有时间与毅力进行运动,平时多走动走动,或者以劳动代锻炼也是会有帮助的。
(三)健康生活习惯
日常健康的生活习惯,对于减肥者至关重要,地位无可替代,否则不但影响疗效,勉强减下了也会培育下一次肥胖。另外也不要认为你是在进行减肥,因为你会想要结束减肥过程,而应该把它看作你一生的生活习惯。
1、进餐时尽量细嚼慢咽,在未有饱感之前就应该停止饮食,如感觉吃饱了,实际已经吃多了。
2、 晚餐最宜清淡,宜少不宜多,一般建议半饱即止,以不饿为度。晚饭后除水外不要再吃东西,如果行为改变初期会有饥饿感就吃少量水果,慢慢习惯后就不会再饿。
3、尽量拒绝甜食、油腻、零食;米面主食定量控制。
4、保证足够的睡眠,睡眠不足会影响肌体的新陈代谢功能。凡是每晚睡眠不足4小时者,其肌体分解碳水化合物时将会遇到更大困难。
5、多喝水,以茶代水更佳。
6、运动在减肥中虽然不如饮食重要,但从长远的角度则会带来非常有价值的帮助。有毅力者建议安排有计划的运动,无毅力者也应该找机会尽量活动一下。
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