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怀孕早期选睡姿保障睡眠呵护健康

来源:我们爱旅游

女性受孕后的早期可能表现得更容易疲累,所以一般都会嗜睡,而且怀孕时间越长,睡眠的时间也就越长。而睡眠姿势对于孕妇来说尤为重要,不仅关系到孕妇的睡眠质量,还可能影响胎儿发育情况。所以,准妈妈要知道怀孕期间哪些睡姿是有利于健康的,睡姿不正确有什么危害。

孕早期建议睡姿

女性怀孕一般分为三个时期:孕早期(1-12周)、孕中期(13-27周)、孕晚期(28-40周)。不同阶段,睡姿有所差别,这是考虑到孕妇的生理需求和胎儿发育的情况。那么怀孕早期准妈妈该怎么睡?

怀孕早期,孕妈妈的肚子还不是很大,常见的睡姿理论上都是可行的。不过也要注意一些细节。

1.切忌趴着睡

虽说孕早期肚子还没有显怀,但是趴着睡的话还是会压迫腹部,影响孕妇的肺部呼吸,使得胎儿缺氧。

2.平躺和侧卧都可以

怀孕早期除了趴着睡是禁止的,其他睡姿都可以,例如平躺、侧卧,孕妇只要寻找自己最舒服的睡姿就可以,不会影响宝宝的。

3.最好培养左侧卧睡姿

专家称,孕早期最好的睡姿是侧卧位,尤其是左侧卧位。因为现在开始慢慢形成习惯,到孕中期和孕晚期是就会更舒服。因为这个姿势是怀孕中晚期的最佳睡姿。

4.避免抱东西睡

怀孕期间准妈妈要避免抱着东西睡,尤其是毛绒娃娃,因为其填充物和毛绒可能会影响睡觉时的呼吸。

孕早期睡姿不良的危害

女性怀孕后,身体结构慢慢出现变化,子宫的容积和重量慢慢变大,这时睡姿显得尤为重要。趴着睡等不良睡姿使得腹部受到压迫,影响孕妇肺部呼吸,使得胎儿缺氧。

睡姿不良会使得子宫压迫主动脉,血流量出现异常,导致胎盘供血不足,胎儿不能正常发育。还会减少肾脏血量,导致脑组织供血不足,孕妇出现妊娠综合征,影响孕妇和胎儿的健康。

孕早期怎么睡更利于睡眠

1.睡前用热水泡脚或者洗个热水澡。临睡前洗个热水澡放松身心,缓解一天下来的疲劳,还有催眠作用,会使孕妇很快入睡。条件不便的话,可以泡泡脚,时间尽量长一点。

2.睡前喝杯牛奶,有利于睡眠。要注意的是,睡前两小时喝一些牛奶,不要喝含高糖量的果汁、蜂蜜水及含色素、香精的饮料。

3.选择舒适的内衣。睡前保持身体干爽,内衣最好是棉质品,要宽松,穿着舒服。

4.保证室内通风。平时注意室内环境清凉舒适,不要过长时间使用空调,热的话开着电风扇吹吹。这样的环境有利于孕妇和宝宝的健康。

5.避免光线太亮或声音过大。注意室内隔音和挡光效果,尽量避免声音过大或者光度太亮影响孕妇睡眠。

3.睡前少喝水

怀孕时间越长,孕妇行动越不方便,如果睡前喝的水多,夜里起来多有不便。不过,孕期补充水分很重要,所以,孕妇可以在白天多喝水,确保体内水分充足。睡前不仅要少喝水,更不能喝含咖啡因的饮料,否则晚上喝完会兴奋睡不着。

4.保持舒适的睡眠环境和充足睡眠

睡姿很重要,睡眠坏境也重要,良好的睡眠坏境会使得孕妇睡眠质量提高。所以,准妈妈可以选择舒适的睡眠卧具、睡眠坏境,保证充足的睡眠时间。

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